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减肥食谱强力推荐6款美食任您挑选

2019-10-7 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   Menu 1   ■ 番茄鲜虾意大利面   材料:鲜虾4只、洋葱半个、樱桃番茄3个、意大利面80克、生姜末1茶匙、酱油1勺、芝麻油1勺、盐和胡椒粉少许。   将鲜虾的壳去掉,在背上浅浅地隔一刀并取出肠,洋葱切...

  Menu 1

  ■ 番茄鲜虾意大利面

  材料:鲜虾4只、洋葱半个、樱桃番茄3个、意大利面80克、生姜末1茶匙、酱油1勺、芝麻油1勺、盐和胡椒粉少许。

  将鲜虾的壳去掉,在背上浅浅地隔一刀并取出肠,洋葱切碎,樱桃番茄对半切。在锅中放入2升的水煮沸,然后加入2勺盐和意大利面,按照包装上的提示将意大利面煮熟捞起。另外,用芝麻油热锅,放入生姜末爆香后,倒入洋葱末、鲜虾、番茄,用盐和胡椒粉调味。然后将煮熟的意大利面倒入锅中,加入酱油,稍稍搅拌炒一下即可。

  ■ 凉拌卷心菜

  材料:卷心菜叶1片、蛋黄酱1勺、柑橘醋1茶匙、盐少许。

  将卷心菜叶洗净后切丝,放点盐拌匀后隔掉水分,加入蛋黄酱和柑橘醋混合后即可。

  Menu 2

  ■ 水菜辣炒土豆

  材料:土豆1个、水菜1/6棵、辣油少许、酱油1茶匙、醋1茶匙、砂糖半茶匙、芝麻油1勺。

  将土豆切段,放到水中浸泡备用,水菜也是切段。用芝麻油热锅后,将土豆隔掉水分放入锅中,用中火炒熟,然后加入水菜和辣油、酱油、醋、砂糖等调味料即可。

  Menu 3

  ■ 生姜烤虾

  材料:鲜虾6只、生姜末1茶匙、料酒2茶匙、酱油1茶匙、芝麻油1勺、盐少许。

  将鲜虾的壳去掉后,在背上浅浅割一刀后,放到碗中,用盐和生姜末腌一下。用芝麻油热锅,倒入鲜虾,用中火烤一下,然后加入料酒和酱油调味即可。

  Menu 4

  ■ 鸡肉浓汤

  材料:鸡腿肉1块、洋葱1个、土豆2个、椰菜1/4个、盐1/4茶匙、盐和胡椒粉少许。

  将鸡腿肉的脂肪和皮去除后,切成4块,用盐和胡椒粉腌一下。洋葱切碎,土豆去皮,椰菜切块。在锅中放入鸡腿肉、洋葱、土豆、椰菜,倒入水,撒点盐,煮沸后用小火熬煮30分钟。

  ■ 番茄沙拉配吐司

  材料:樱桃番茄4个、盐少许、橄榄油2茶匙、吐司面包1块、牛油5克。

  将番茄对半切后,加入盐和橄榄油拌匀。将吐司放在锅中,用小火稍微烤一下,在面包上涂上牛油。

  Menu 5

  ■ 瘦肉椰菜炒饭

  材料:瘦肉适量、椰菜1/8个、洋葱1/4个、菠菜1棵、鸡蛋1个、米饭1碗半、酱油2茶匙、芝麻油1勺、盐和胡椒粉少许。

  将瘦肉切丁,洋葱、椰菜和菠菜都切碎。用芝麻油热锅后,炒一下洋葱,然后一次放入猪肉、椰菜和菠菜炒熟,再加入米饭,边拌匀边炒,加入盐和胡椒粉调味后,将米饭拨开,打入鸡蛋,搅拌后炒至半熟,再用大火将鸡蛋和米饭搅拌炒一炒。

  Menu 6

  ■ 香炸鲑鱼

  材料:鲑鱼适量、切片面包1片、面粉2勺、水1勺、沙拉油3勺、酱油少许。

  预先将鲑鱼用酱油腌制放入冰箱,烹调前拿出来解冻,将切片面包去掉边上的部分后切碎,面粉和水充分混合后,将鲑鱼依次放入面粉水和面包碎中蘸一下,将沙拉油煮沸后,将鱼放入油中,用中火炸熟即可。

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